염증에 좋은 음식 영양제
1. 항염 식품 섭취오메가-3 지방산: 연어, 참치, 아마씨, 호두항산화 식품: 블루베리, 브로콜리, 시금치강황 또는 울금(커큐민 함유): 염증 억제 효과생강뿌리: 항염 및 진통 효과마늘: 면역력 강화 및 항염 작용 2. 생활 습관 개선충분한 수면: 7~9시간 유지스트레스 관리: 명상, 요가, 규칙적인 운동금연 및 절주: 담배와 알코올은 염증을 악화탄수화물 섭취 줄이기건강에 좋은걸 먹으려 하지 말고 , 몸에 나쁘다는 걸 먹지 않으려고 노력(술, 탄산음료, 밀가루 음식)3. 적절한 운동과격한 운동보다는 가벼운 유산소 운동 (걷기, 요가, 스트레칭)이 염증 완화에 도움4. 수분 섭취하루 2L 이상 물 마시기 (염증 유발 독소 배출)5. 약물 요법 (필요 시)비스테로이드성 소염제(NSAIDs): 이부프로펜,..
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2025. 2. 20. 00:56
